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睡前如何瘦大腿提臀效果才好?教你提臀塑形不费力

作者: | 发布时间:2020-01-09 07

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  下半身身材不好,怎么有效提臀瘦大腿?除了护肤、保养脸蛋,也要塑造好身材,下半身粗壮,那就要瘦大腿提臀,如何进行呢,下面就让小编为大家介绍提臀瘦大腿的方法,希望可以帮到大家,欢迎阅读!提臀运动一、收紧松弛臀部,提升臀部线条提臀瘦大腿的有效方法动作1:消除臀部和大腿赘肉挺直腰杆站直,右腿膝盖向后弯曲成90度角,上半身保持挺直,然后身体慢慢向下沉,保持该动作7秒钟。相反一只脚也做同样的动作。注意:不要出现上身向前屈,屁股向后突的不稳定的站立姿势,当身体站立不稳的时候,可以张开双臂来保持平衡163女人网。在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。动作2:在办公室也能做的提臀体操坐在椅子上,右腿稍稍抬起离开地面,脚后跟贴着椅子的任意一只脚,脚后跟用力向后顶,保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作原文注意:双手可以放在椅子上,抓住椅背,可以更加轻松地做该动作。在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

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  动作3:收紧臀部肌肉四肢朝下趴在地板上,左脚向后伸直,向天花板方向抬高,保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。注意:在做动作的时候,要有意识地拉伸臀部肌肉,注意腰部不要往后仰来自在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。动作4:提升臀部线条仰面朝上躺在地板上,双腿膝盖立起,打开到与肩同宽,然后向上抬高臀部,腰部向上顶,保持该动作7秒钟。注意:腰部向上顶的时候不要举得太高,在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉1 6 3 女 人 网。在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。